La cruda realidad.

2020. Pico de forma, momento dulce tanto a nivel mental como a nivel físico, confianza por las nubes y expectativas altas. Un comienzo de año inmejorable. Podía haber sido una lesión, un bajón de motivación, un cambio laboral o algún tipo de problema en el ámbito sentimental o personal lo que truncase el momento. Quíen me iba a decir que iba a ser una pandemia a nivel mundial.

Como si de una novela de ciencia ficción se tratase, una epidemia ha puesto en jaque al planeta. Ha conseguido colapsar nuestro sistema económico, sanitario y político en cuestión de meses y ha irrumpido como un mazazo en nuestro llamado "estado del bienestar", conllevando un estado de alerta sanitaria que ha puesto en cuarentena a toda España y a otros muchos paises.

Por primera vez desde que nací, hace ya más de tres décadas, me he visto privado de las libertades más elementales, de salir a la naturaleza, de pasear por las calles... una situación que hace un mes me hubiese parecido totalmente impensable. A principios de año nos llegaban las primeras noticias de la epidemia que se originaba en China, lejos, en otro continente, en una sociedad que poco tiene que ver con nosotros. Escuchábamos los telediarios ajenos, "que exagerados estos chinos".

Algo falla en la raza humana. Algo falla en la "sociedad civilizada".  Nos estamos cargando el planeta. Frases hechas que repetimos, ajenos, no van con nosotros. Nosotros a lo nuestro, a subirnos por las piedras. Ahora que no nos dejan, nos llevamos las manos a la cabeza y criticamos a los políticos de turno, a los recortes y a los chinos, que seguro que han creado el virus en un laboratorio.

La tierra (de la que somos parte, no dueños ni amos, parte, al igual que demás especies animales, vegetales, bacterias y virus) nos está mandando un mensaje claro. Con un simple microorganismo ha conseguido colapsar nuestra "civilización", ha hecho parar en seco gran parte de nuestras industrias, de nuestros transportes, de nuestras ajetreadas vidas.

En nuestras manos está el tomar responsabilidad. El aprovechar este tiempo de parón obligado para aprender, para tomar conciencia de lo que somos, de lo vulnerables que somos, para aceptar que somos responsables directos de lo que está pasando. La tierra no es un ente ajeno a nosotros, y un virus no es algo que aparece por casualidad, por mala suerte. Somos responsables tú, yo, mi vecino y tu vecino. De contaminar, de consumir sin necesidad, de comer basura, de explotar otras especies animales, de no ser solidarios, de ignorar cosas que sabemos que están mal, de no empatizar con nuestros vecinos, de no empatizar con el planeta.

Se nos está dando un aviso.

Es de sabios utilizar  los fracasos, los errores y, porque no, las pandemias, para aprender de ellos. Son acontecimientos que ponen de manifiesto lo que hacemos mal, lo que podemos cambiar, en lo que podemos mejorar. Es de necios eludir la responsabilidad, lavarse las manos y criticar sin aportar nada constructivo con ello.

Entre tanto se puede decir que el planeta se está beneficiando claramente del parón del mundo civilizado. Menos transportes, menos contaminación, y por primera vez en décadas, espacios naturales libres de la plaga que somos los humanos, aunque sea por unas semanas. Puede que esta pandemia haya sido la forma más sutil que la tierra ha tenido para pulsar el STOP, para regenerarse y sanar mientras nosotros guardamos cuarentena.

Saldremos de esto, pero más nos vale salir siendo mejores, más conscientes de que somos parte de un todo que es el planeta tierra. Que esto nos sirva para apreciar actos tan cotidianos como puede ser pasear por la montaña o nadar en el mar. Que salgamos de esto sabiendo lo afortunados que somos por nacer donde hemos nacido, y por haber conocido algo como la escalada que nos puede llenar tanto como nos llena. Habrá tiempo para entrenar, para lograr nuestras metas y para soñar otras nuevas.

Meditemos y asumamos responsabilidades.

La Mentalidad Ganadora

RODRIGO RIO "LITHANY"  es un mental coach&mentor de jugadores profesionales de poker/brokers y gamers que sigo desde hace años. Seas o no partidario de la temática de crecimiento personal, creo que tanto en su web como en su canal de youtube hay material de muy buena calidad que te permitirá progresar/aprender cosas muy interesantes y aplicables a todos los aspectos de tu vida, incluida la escalada (especialmente a esta, diria yo). E aquí un resumen de una serie de videos que puedes encontrar en su canal de youtube, y que básicamente son las características comunes de varias personas que han alcanzado el "éxito" en sus respectivos campos y que Lithany ha recopilado.

"LA MENTALIDAD GANADORA" by Lithany.

-A raíz de observar las diferencias entre las personas que desarrollan una mentalidad “ganadora” y aquellos que desarrollan una mentalidad “perdedora”.

-18 características que diferencian ambas mentalidades.

-Actitudes. La mentalidad ganadora es una actitud. Dependen única y exclusivamente de ti.  Se desarrolla, se trabaja, se practica, se mejora. No es algo innato ni único de personas ganadoras.

-Mentalidad ganadora: la que nos favorece para alcanzar el éxito, siendo lo más normal que lo alcancemos. Si la actitud es la adecuada, alcanzar el éxito no es más que una consecuencia natural.

QUEJA (Sin acción asociada, típica de mentalidad perdedora) vs Reflexión en voz alta (Con acción asociada, busca soluciones al respecto)

CLAVE 1. Darle el foco a la solución y no al problema.

-Cerebro reptiliano o sistema de activación reticular. Percepción selectiva, selecciona a lo que damos importancia, de lo mucho que hay en el ambiente (ejemplo: nos vamos a comprar un coche y lo vemos por todas partes). Percibimos aquello que nos interesa y obviamos todo lo demás.  Si le damos el foco al problema, difícilmente se lo estamos dando a la solución ya que no podemos estar a todo a la vez.

-La mentalidad ganadora detecta el problema pero de manera consciente pone el foco en buscarle una solución gracias a HACERSE LAS PREGUNTAS ADECUADAS (Herramienta para dirigir el foco de manera consciente). Dirigir el foco a buscar una solución.

-Concepto de Navaja de Ockham. En igualdad de circunstancias la solución más sencilla tiende a ser la correcta.

-Sencillo de entender, más difícil de lo que  parece de aplicar. 

CLAVE 2. Responsabilidad.

-Personas responsables y protagonistas de su vida.

-Responsabilidad: (Respon-habilidad: Habilidad de responder por nuestras vidas). Asumir las consecuencias de nuestras decisiones y elecciones. Le damos el foco a aquellas cosas que dependen única y exclusivamente de nosotros, aquellas cosas sobre las que tenemos capacidad de acción, de elección y de decisión.

-Ante un evento le podemos dar el foco a la parte sobre la que no tenemos responsabilidad (me siento víctima, inocente, no soy parte del problema ni de la solución) o a la parte sobre la que si la tenemos (somos protagonistas, parte del problema, parte de la solución).

-ACOSTUMBRARSE A TOMAR DECISIONES Y A ACEPTAR SUS CONSECUENCIAS. Perderle el miedo. Culpable vs. responsable. 

CLAVE 3. Entienden la importancia de mentirse bonito.

-Es necesario utilizar mentiras, que aunque lo sean (entre comillas) son potenciadoras para acercarnos a nuestras metas

CreenciaàPensamientoàEmociónàAcción = Resultados

-Una de las creencias más potentes que existen, es tener claro que lo vas a conseguir. Favorece el poner la mayor energía y recursos posibles en las acciones necesarias para lograr ese objetivo. Favorece el que, aunque no lleguemos a conseguir ese objetivo, nos hayamos acercado a él lo máximo posible, y si fracasamos podamos aprender qué debemos modificar para lograrlo en el futuro.

CLAVE 4. Entender que no son, ni sus pensamientos ni sus emociones.

-Entienden que los pensamientos son haceres, haceres voluntarios, no son órdenes que tienen que cumplir. Un pensamiento no es más que un evento mental, hay que gestionarlos y modificarlos para eliminar los que no sean útiles y tener aquellos que sean de utilidad.

-“Gracias por participar pero hoy estoy yo al mando”.

-No eres tus emociones, las emociones nacen de las creencias y de los pensamientos, si no eres tus emociones no tienes por qué actuar en función de esas emociones.

-Tú no eliges las emociones que sientes, pero sí tienes la capacidad de elegir si quieres o no seguir en esa emoción. Inteligencia emocional.

-Intentar tener pensamientos potenciadores y eliminar aquellos limitantes.

CLAVE 5. Lenguaje potenciador.

-Utilizar el lenguaje para favorecer las acciones que les acerquen a donde ellos desean.

-Modelos de lenguaje:

·         “Elijo que” en vez de “Tengo qué”.

·         “No quiero” en vez de “No puedo”.

·          No utiliza la palabra “Imposible”.

·         Rara vez utiliza “lo intentaré” o “debería”.

·         “Creo qué” en vez de “sé qué”. (“Creo que” deja la mentalidad abierta al cambio)

·          Nada/todo/nunca/siempre (son mentira, son generalizaciones). Añadir CASI siempre delante.

-Eliminar las conversaciones que tengan que ver con el miedo, con la queja, con la culpa, con la crítica y con la envidia.

-Si el lenguaje no es adecuado los pensamientos no serán los adecuados,  y por tanto tampoco las emociones y las acciones.

-La procrastinación y otros muchos tipos de autosabotaje se apoyan mucho en el lenguaje que utilizamos. 

CLAVE 6. Autocreencia. 

-Creer y confiar en ti mismo, al igual que en tus capacidades presentes y futuras.

-Autoeficacia. Confiar en que tus capacidades presentes y futuras van a ser capaces de resolver aquello que te plantees. Aunque te encuentres con un obstáculo que ahora mismo no puedas resolver, crees en que vas a tener la capacidad para aprender y desarrollar las capacidades para resolverlo en un futuro.

-Esa confianza te da la seguridad para poder afrontar retos sin miedos. Te permite centrarte en tu actitud, en las partes que dependen de ti en el proceso para acercarte a tus metas y objetivos. Cuanto más practiques algo, más bueno serás en eso. 

CLAVE 7. Autoaceptación

-Se quieren a sí mismos y se aceptan, con las cosas buenas y las malas.

-Han invertido tiempo y energía en conocerse y saben cuáles son sus aspectos más positivos (potenciadores) y más negativos (Limitantes).

-Honra sus aspectos más positivos y se encarga de potenciarlos al más alto nivel posible y de utilizarlos lo máximo posible.

-Los aspectos limitantes los separa en dos grupos. Los que puedas trabajar y los que no. Los que no puedes trabajar/mejorar toca aceptarlos (para estar en paz y no generar conflictos). 

CLAVE 8. Incertidumbre.

-Para la mentalidad ganadora salir de la zona de confort es algo habitual. Para crecer es necesario salir de esa zona de confort.

-Aceptan y disfrutan del malestar que provoca la incertidumbre que supone salir de la zona de confort, ya que aceptan que cuando lo sienten están iniciando un proceso de crecimiento.

-El malestar/la incertidumbre que sentimos al salir de la zona de confort está asociado y es algo necesario para nuestro crecimiento. Por lo tanto la mentalidad ganadora acepta y disfruta de este malestar.

CLAVE 9. Esfuerzo

-Entender la diferencia entre el esfuerzo y el sacrificio.

-Comprende que la mejor manera de acercarse a sus metas es esforzarse, el esfuerzo es dar lo mejor de sí mismo, que no es lo mismo que el 100% sino lo máximo para ese día o ese momento en concreto.

-El esfuerzo no se puede convertir en sufrimiento.

-La mentalidad ganadora se esfuerza, NO se sacrifica.

-Sacrificarse= esperar una recompensa futura. Si alguien se sacrifica, si no consigue su objetivo/recompensa, conlleva mucho dolor/sufrimiento/malestar.

-Esforzarse= disfrutar el proceso sin esperar la recompensa final. Se centra en la tarea, no en el resultado. Se centra en el ahora, ya que nadie nos puede asegurar que vamos a conseguir nuestro objetivo. Se disfruta de dar lo mejor de uno mismo, se consiga o no el objetivo.

CLAVE 10. Tarea.

-El éxito se logra dándole el foco a la tarea y no al resultado.

-El éxito es una consecuencia natural de aplicar una mentalidad ganadora a la tarea, a centrarse en lo que estás haciendo.

-El éxito no siempre depende al 100% de nosotros (una parte es cuestión de suerte), pero lo que hay que hacer es poner el foco en la tarea que depende de nosotros, de nuestra actitud/esfuerzo/capacidad.

-Si no lo conseguimos de esta manera, seremos conscientes que es una cuestión de suerte, pero no de falta de actitud.

-Centrarnos en la parte que depende de nosotros, y disfrutarla.

-Si tu objetivo es ganar, como no depende del todo de ti, si no lo consigues te frustrarás y generarás malestar. En cambio si tu objetivo es aplicar el máximo esfuerzo a cada tarea, aunque no lo consigas sabrás que te has esforzado al máximo y te has acercado lo máximo posible a tu objetivo, y no te importará repetir el proceso.

“Si el camino no te hace feliz, difícilmente te hará feliz el destino”

CLAVE 11. Honrar

-Honran el camino recorrido, recuerdan de donde vienen y como han llegado hasta allí. Cuando olvidamos el camino recorrido nos separamos de la realidad. Cuando honras el camino recorrido entiendes que has llegado con esfuerzo, que te han ayudado personas, has tenido que trabajar, que dedicar recursos, has tenido que dedicar tiempo…. Lo que te espera viene a ser igual, si agradeces ese camino, si lo honras, en cierta manera estás honrando ese futuro que te espera. Todo esto genera emociones positivas y favorece que afrontes ese futuro que te espera con optimismo y con mayor capacidad de esfuerzo y perseverancia.

-Sabe a dónde va, tiene claro adonde va, sus objetivos.

-Se centra en el aquí y en el ahora. No olvida que hay que centrarse en el presente.

PASADO para honrar. FUTURO para saber a dónde nos dirigimos. PRESENTE para actuar.

-Los DEBERÍA son una manera de responsabilizar a tu yo futuro de una acción pasada que no has realizado.

CLAVE 12. Autovalidación.

-Entender como validarse de la manera adecuada.  En última instancia, se valida a sí misma. La validación final siempre pasa por uno mismo.

-No compra validaciones en personas externas, en los resultados….etc. Se valida por actitudes que dependen únicamente de ellos a través del esfuerzo.

-No permite que los resultados le validen a nivel personal. Mejores resultados no te convierten en un mejor profesional, así como peores resultados no te convierten en un peor profesional.

-Gestiona perfectamente comentarios/opiniones de los demás.  (Ley del espejo y ley de la proyección).

CLAVE 13. Fracaso.

-Ven el fracaso como la semilla del éxito.

-Define el fracaso como “El privilegio de aquellos que tienen el valor de intentarlo”.

-Fracasar no es bueno, pero APRENDER del fracaso es algo POTENCIADOR.

-Hay experiencias que nos aportan lo que queremos conseguir, y otras de las que se aprende.

-Aprender a afrontar de manera adecuada el fracaso, quedarnos con aquello que nos ha resultado útil y modificar lo que no lo ha sido.

-Gracias a lo aprendido de los fracasos vamos a alcanzar el éxito con mayor seguridad.

        

CLAVE 14. Errores.

-Los errores no son más que la semilla del aprendizaje.

-Los errores son una herramienta fundamental para ver apartados en los que puedes mejorar. Los puntos en los que cometemos errores son los eslabones débiles de nuestra cadena, apartados a mejorar/ fortalecer en los que trabajar para no volver a cometer los mismos errores en un futuro.

-Tenemos DERECHO a cometer errores (como humanos que somos), es una OBLIGACIÓN responder por ellos y es una OPORTUNIDAD aprender de ellos.

-Cambiar nuestra interacción con los errores:

·         No auto castigo/fustigación/autocrítica…

·         Sino reflexión/ dedicación, acción y aprendizaje.

CLAVE 15. Cooperación.

-Entender la competición como cooperación. Tu rival se encarga de atacar tus puntos débiles, por lo que te está mostrando que tienes que mejorar para poder ganarle. Te está “coacheando” de manera gratuita.

-Utilizar esto como una oportunidad para ver lo que puedes trabajar para mejorar.

CLAVE 16. Ego.

-Conocen su ego, lo saben identificar y saben gestionarlo.

-EGO: armadura social, para encajar en los demás, su voz principal es el miedo, con una función de supervivencia que pudo ser muy útil en el pasado, pero que a día de hoy no lo es. El ego es limitante, habla desde la voz del miedo. Si se actúa desde el ego, se mira por encima del hombro, no se acepta una crítica…. es importante identificarlo y utilizarlo de una manera potenciadora y no limitante.

- El EGO como “querer ser más que los demás” no es positivo.

-El Ego busca fuera lo que tiene que encontrar dentro (reconocimiento, felicidad, amor…)

ÉXITO: estado de paz y bienestar que se alcanza de diferentes maneras según la persona. Hay veces que alcanzas tus objetivos, pero no estás en paz….

CLAVE 17. Aceptación

-La clave es que los que tienen mentalidad ganadora practican la aceptación en su vida.

-Entiende que la aceptación es una habilidad que se trabaja y se desarrolla (practicarla habitualmente).

-Implica estar en paz con aquellos sucesos o eventos que antiguamente te alterarían.

-Acepta aquellos sucesos que no dependen de ella y que le alteran.

-Diferenciar entre dolor y sufrimiento. Los sucesos pueden doler, pero no retiene ese dolor permitiéndole pudrirse y generar sufrimiento.

-Desapego por aquellas cosas frente a las que no puede hacer nada al respecto.

-Centrarse en las partes sobre las que podemos hacer algo.

*Aceptan en tres fases:

            -Se aceptan a sí mismo.

            -Aceptan que los demás son como son.

            -Aceptan que los demás no les acepten.

-La aceptación es el pegamento que permite a la mentalidad ganadora ser tal. Sin aceptación hay sufrimiento/malestar frente a gran cantidad de eventos, lo que dificulta mucho mantener una mentalidad ganadora en el largo plazo.

-Cambiar tu relación con el dolor, dejar de retener pensamientos/emociones/eventos que no nos generan ningún bien y que en su gran mayoría no dependen de nosotros.

CLAVE 18. Agradecimiento.

-Practica el agradecimiento.

AGRADECE NO LA EXPERIENCIA, SINO EL APRENDIZAJE DERIVADO DE ELLA, NO EL CONFLICTO, SINO LA INFORMACION SOBRE LO QUE TIENE QUE TRABAJAR PARA QUE ESE CONFLICTO NO SE REPITA.

-Ante eventos negativos/dolorosos agradece el aprendizaje derivado o futuro que adquirirá de esos eventos. No se agradece el evento, sino el descubrir partes que podemos trabajar para que en el futuro esos eventos dejen de alterarnos/desagradarnos.

-Frente a eventos positivos/buenos agradece que esos eventos le estén acercando a sus metas y que le estén generando emociones agradables.

-Agradecer lo que ya tenemos, ya que nos permite poner el foco en lo que no tenemos y hacer algo para conseguirlo.

-Agradecer las cosas cotidianas (muy importante), lo que ha conseguido, el camino recorrido y lo que va a conseguir.

-Agradecer a aquellas personas que le han ayudad a construirse a sí mismo y a llegar hasta donde ha llegado. También a las que han generado conflicto en su vida, ya que han puesto de manifiesto sus eslabones más débiles y le han ayudado a mejorarlos.

CLAVE 19. Más allá.

-Está en crecimiento y desarrollo constante.

-Invierte tiempo y dinero/recursos en aquello que le permite crecer, acelerando el proceso de aprendizaje.

-Lo mejor en lo que se puede invertir tiempo y dinero es en uno mismo. Trabajarse, mejorarse y seguir ese crecimiento continuo.

-Imitar a aquellos que lo hacen mejor.

-Mente escéptica y abierta. Escuchan, investigan al respecto y si es funcional, lo aplican.

-Establecimiento de objetivos de manera continua, y por escrito. Si no sabemos dónde queremos llegar, mal vamos.

CAMBIO VS TRANSFORMACIÓN: No es lo mismo cambiar que transformase: desde el cambio hay rechazo, no aceptación, conflicto con uno mismo y generación de castigos hacia uno mismo. La transformación implica aceptación, comprensión, amor por un mismo buena y sana autoestima.

2020. Decisiónes.

"Tomar una verdadera decisión significa comprometerse en alcanzar un resultado, y luego descartar cualquier otra posibilidad que no sea ésa"

Tras un par de años en que la escalada ha estado en un segundo plano en mi vida, en que he dado prioridad a otras muchas cosas, en que me he dejado llevar por la procrastinación, por la pereza, por la  comodidad, ha llegado el momento de comprometerse. Ha llegado el momento de salir de la zona de confort, de pensar en el largo plazo, en objetivos ambiciosos, de alejarse del placer inmediato, de dejar de lado los encadenamientos rápidos y el placer fúgaz de éstos, para ir a por el inmenso placer de conseguir algo grande, de lograr lo que parece imposible y fuera del alcance de mis capacidades en la actualidad.

Tradiciones.

Otro año más que llega a su fin. Cada año somos irremediablemente más viejos, y no se si como consecuencia o por casualidad cada año pasa más rápido, al menos para mi. Quizás sean las canas, la experiencia, o la nostalgia que, inevitablemente, inunda en estas fechas los hogares y las conciencias, pero algunas cosas cada año las aprecio más. Una de estas cosas es una bonita tradición que desde  ya hace unos cuantos años llevamos a cabo, la de escalar la mañana de Navidad en la emblemática escuela de la Manzaneda. Paredes ajadas y gastadas por el paso de miles de escaladores que como nosotros, se bautizaron como primeros de cordada en sus gotas de agua y sus regletas. Vías míticas como "La Nalona", "Hielo brillante", "Quo Vadis", "Escallos Malditos" o "Viaje Latino", que cada navidad reciben nuestras repeticiones, como si de un peregrinaje se tratase, y es que no hay vez que no lleguemos a la cadena sin deshacernos en halagos hacia tan buenas líneas, hacia tan magnífica visión que tuvieron aquellos pioneros de la escalada astur que se aventuraron en tan verticales muros con rudimentario material y mucha testosterona. Solo cabe dar las gracias y no perder estas bonitas cosas que nos brinda la escalada.

Un saludo y felices fiestas.

Crisis motivacional. Objetivos 2019.

"Motivación": 

-Cosa que anima a una persona a actuar o realizar algo.

-La raiz dinámica del comportamiento.

-Los factores o determinantes internos que incitan a una acción.

No llamemos a esto una entrada pesimista, más bien definamosla como realista, o como un intento de asumir la situación actual con el fin de buscarle una solución.  Pues bien, como los asiduos a este espacio sabreis, la escalada ha sido durante los últimos años una parte muy importante de mi vida, de manera consciente ha ocupado gran parte o prácticamente todo mi tiempo libre. Ya podía llover, tronar, hacer frío o calor, que levantarse para salir a roca no era cuestionable, siempre había un proyecto, un plan, que me hacía salir de la cama fuese cual fuese la situación para ponerme en carretera, a veces por largo tiempo, fines de semana, puentes, festivos o laborables.

Pues bien, diversas circunstancias dieron en un parón de varios meses que me hizo salir de esa rueda, y a día de hoy siendo sincero me cuesta horrores priorizar la escalada frente a otras opciones más cómodas.

"Procrastinación":

-Acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables.

He aquí donde entra la fuerza de voluntad, el análisis objetivo de lo que quiero en mi vida, de lo que es bueno o malo para mi salud física y mental. Lo he dicho y lo diré siempre, la escalada me hace feliz, me enseña, me aparta de otros hábitos o vicios menos saludables, me hace mejorar física y mentalmente y me rodea de gente extraordinaria que no conocería de no ser por ella. Añadir además que aun tengo muchos objetivos que cumplir tanto en el corto como en el largo plazo, objetivos cuya consecución suponen y supondrán una mejora, una evolución más que positiva en mi persona. ¿Estamos en este mundo para ser una versión "low-profile" de nosotros mismos o por el contrario estamos para dar el 100% de nosotros mismos en cada cosa que hagamos? Partiendo de que, nos guste o no, tenemos un tiempo finito de vida, ¿queremos mirar atrás en el futuro arrepintiéndonos de todo lo que pudimos haber logrado y no logramos, o por el contrario, queremos mirar atrás orgullosos de habernos exprimido al máximo? 

Tras está larga introducción de tinte filosófico, vamos a intentar actuar en consecuencia en lo sucesivo. Tenemos todo un 2019 para volver a la rueda, para ponernos fuertes, para encadenar, para disfrutar.

"Kaizen":

-Todo proceso de cambio debe comenzar con una decisión y debe ser progresivo en el tiempo.

-Un largo camino comienza con un pequeño paso.

Cara a recuperar la motivación vamos a empezar poco a poco, lo primero va a ser volver a coger una rutina de entrenamiento en cuanto vuelva a estar el local a punto, 2/3 días por semana, sin prisa pero sin pausa. El resto vendrá rodado, poco a poco más roca, mejor forma y sin duda volverán la motivación y los resultados. No tengais duda de que volveré y de que 2019 será un gran año en la vertical. Espero que os haya gustado este desahogo verbal. De nuevo feliz año, y nos vemos en la roca.

Artículo: 12 trucos para subir de grado.

Artículo original: https://www.8a.nu/articles/short-cuts-to-8a 

Por primera vez en el blog voy a limitarme a resumir y traducir un artículo ajeno al mismo. Se trata del artículo "Shotcuts to 8a" de 2005 escrito por Jens Larssen, en el que se enumeran varias trucos para subir nuestro grado en escalada.

La mayoría de los escaladores se centran en entrenar cualidades físicas, como la fuerza o la resistencia para evolucionar en la escalada, pero, en comparación, es mucho más sencillo (y en ocasiones más importante), desarrollar ciertas cualidades técnicas, tácticas y mentales, en esto nos centraremos en el presente artículo. Las más importantes son los cuatro primeros puntos, mientras que los últimos 4 son un plus para aquellos que quieran llegar al 8a o más.

1. Mira tus pies. Si nos centramos más en los pies que en las manos estaremos automáticamente más relajados y encontraremos mejores posturas de pies y cuerpo. Una manera de distinguir a un escalador experimentado es fijarnos en cuanto tiempo pasa mirando hacia abajo.

2. Evita el ácido láctico. (Si sometemos al músculo a largos periodos de acido lactico, éste rompe las fibras musculares en vez de dejar al músculo desarrollarse) Calienta bien y acostumbrate a bajar y relajar los brazos cuando sea necesario.

3. Respiración y relajación. Respirar adecuadamente puede relajarnos o, hiperventilando, salir más fuertes cara al siguiente paso. La mejor manera de relajarse en un reposo tras un paso duro es centrandose en la respiración (es algo que hay que entrenar). Cierra los ojos, cuenta atras desde 10, imaginate algo relajante, toma unas buenas bocanadas y a por el siguiente paso.

4. Cuantos más metros/movimientos mejor.  Para construir una base sólida, evitar lesiones y excesos de ácido láctico es importante escalar grados fáciles. El 50% de tu entrenamiento debería estar basado en escalada sencilla en la que podamos centrarnos en mejorar aspectos técnicos.

5. "High point". Muchos escaladores no se presionan lo suficiente y se limitan a decir "pilla". Haciendo eso nunca sabrás donde están tus limites y nunca prácticaras hacer movimientos bajo presión. Si de vez en cuando te centras en llegar lo más alto posible (high point), te sorprenderás. Si es necesario hazlo de segundo.

6.  Flasheo y "memo" en la magnesera. La gran mayoría de los escaladores agradecen que alguien les cante ciertos detalles cuando van encadenando, no solo algunos pasos, sino también detalles como "respira", "mueve los pies..." Otro método interesante es llevar en la magnesera algun objeto (moneda, piedra, etc..) que te recuerde algo: respirar, mirar los pies... Es muy facil olvidarnos de todas las tacticas que hemos entrenado una vez empezamos a escalar...

7. Posición de los dedos. Casi siempre, la clave para hacer los últimos movimientos de una vía es la posición de arqueo. Conforme vas estando más cansado en los ultimos movimientos, intenta pasar del agarre abierto a arquear el canto antes de hacer el siguiente movimiento (IMPORTANTE, HAY QUE ENTRENARLO).

8. Seguridad. ¿Confias 100% en tu asegurador? Practica caidas, y dile lo que quieras que te diga cuando estes apretando en el paso: "estoy contigo" por ejemplo.

9. Aprende a mantener tus pulsaciones "a raya" para evitar petarte.

10. Chapa después. Cuando has hecho una serie de movimientos duros y llegas al  cazo del que vas a chapar, no chapes inmediatamente, respira, baja pulsaciones, coge magnesio y chapa con calma, estarás ahorrando energía.

11. Recluta fibras musculares. Mucha gente necesita escalar "X" movimientos o por un tiempo determinado antes de estar al 100%, de "reclutar todas tus fibras musculares". No te frustes, calienta bien y escala lo que necesites para llegar al 100% al proyecto.

El eterno dilema

Aprovechando la oportunidad que me brinda un espacio como este, voy a dar mi opinión sobre uno de los temas más polémicos, si es que puede decirse así, dentro de la escalada. No pretendo con ello adoctrinar, dar fe o educar a nadie, pero si a alguien hago reflexionar (pensar, en definitiva) es mucho más de lo que haría guardando estos pensamientos para mi.

El grado, motivo eterno de disputa y a la vez fuente de automotivación infinita entre los escaladores. Surgió cuando se empezó a popularizar la escalada libre con el fin de  "orientar" a futuros repetidores sobre cuan difícil era un paso o una vía, hoy en día, sobre todo en escalada deportiva, se ha convertido para muchos en un objetivo en si mismo.

Al que más y al que menos a todos nos gusta (y en nuestro derecho estamos) dar nuestra opinión sobre la dificultad de una vía. El problema viene cuando pretendemos convertir dicha opinión en regla, perdiendo la perspectiva real de que el grado es un concepto total y absolutamente subjetivo. Basta con buscar una vía cualquiera en la conocida web "8a.nu", comentarios como "soft", "hard" o incluso varias cotaciones para una misma vía son lo más común. Partiendo del hecho de que no hay dos lineas iguales en todo el mundo (y ésta es una de las cosas más bonitas de nuestro deporte), de que no hay dos muros exactamente iguales, de que hay infinitas combinaciones de inclinaciones, tipos de roca y tactos, de que nunca probaremos una misma vía en el mismo estado físico o con las mismas condiciones meteorológicas... podemos y debemos hacernos una idea de lo complejo (yo diría imposible) que es graduar "correctamente". 

Siendo sinceros, es evidente que todos o casi todos seríamos capaces de diferenciar entre un cuarto y un séptimo, no es de ésto de lo que hablo. Son discusiones sobre si una vía es 6c+, 7a o 7a+ a lo que me refiero. Volviendo a lo expuesto el párrafo anterior, si quince personas encadenan una vía es lógico que prevalezca la opinión de la mayoría a la hora de asignar un grado "oficial" a la misma, si bien no todos la encadenarán con el mismo tacto, en su mejor o peor estado de forma, con la misma temperatura, unos serán mas altos o más bajos...siendo por ello que la impresión sobre la dificultad de la misma de cada uno subjetiva, quieran o no.

ANEXO:

-Subjetivo: que depende de la percepción, la argumentación y el lenguaje de una persona. Cuando se habla de que algo es subjetivo se hace referencia a una opinión que no puede ser aplicada de forma universal, ya que depende de una valoración y se basa en un punto de vista. El modo en que una persona percibe la realidad depende de factores individuales que no son iguales a otra persona. Para diferentes personas una misma realidad puede ser considera de formas diferentes. (Ejemplo: esta es la mejor roca que he tocado nunca, es la vía más difícil que he encadenado o la afirmación categórica de que esta vía es 6c+ duro y no 7a).

-Objetivo: alude a lo que está despojado de juicios personales o que no se deja influir por consideraciones particulares. (Ejemplo: es un desplome a 45º, es una pared de caliza o tiene orientación Norte).

Siguiendo con lo expuesto antes del anexo, si yo voy a una escuela y encadeno una vía, comentarios del tipo: "este 7c no es 7c, es máximo 7b+" deberían de quedar como meramente anecdóticos, siendo más correctos otros del tipo "me ha parecido fácil" o "me ha parecido duro", donde ya aceptamos lo subjetivo del mismo, y es que no tiene uno más razón si le parece 7b+ de otro al que le ha parecido 7c/+, no escala uno mejor ni otro peor, es más, seguro que en otra vía pueden tener opiniones inversas. Cada escalador se ha curtido escalando en una determinada región y cada escalador tiene unas cualidades físicas y mentales diferentes, y es el conjunto de todo esto lo que le ha llevado a formar una opinión o una concepción del grado de dificultad (queramos o no siempre vamos a tender a comparar "x" vía con "x" otra). Es seguro que la graduación en una escuela de Málaga y en otra de Lugo no son idénticas, siendo ridículo que un escalador malagueño vaya a Lugo decotando todas las vías creyéndose conocedor del "grado universal o incuestionable" o viceversa. Es bueno ver como algunos cracks de éste deporte (Sharma o Andrada ni más ni menos, por ejemplo), conscientes de esta realidad, nunca han dado un grado a una vía, sino que proponen o dan su opinión sobre la misma.

Seamos inteligentes y respetemos. Respetemos a los equipadores, respetemos a los locales, respetemos en definitiva los grados que han elegido plasmar en un determinado croquis, que con algún criterio lo habrán hecho, no seamos talibanes de la roca y respetemos los grados como lo que son: un modo ORIENTATIVO y SIEMPRE SUBJETIVO de estimar la dificultad de un itinerario.

ARTÍCULO: Rake y rakeback

Hola a todos. Llevo un tiempo dándole vueltas al tema del rake y del rakeback y por fin me he decidido a escribir un artículo al respecto. Voy a comenzar con una definiciones de los términos a tratar, si bien supongo que todos las sabréis ya:

Rake: es la comisión de la casa sobre cada bote. En caso del cash es así literalmente, en torneos MTT y SNG cada jugador paga una parte de la inscripción directamente para el bote de premios y otra para la sala, que es el rake.

Rakeback: es una parte del rake que pagas que la sala te devuelve, bien de forma directa en cash o bien de forma indirecta en forma de programas VIP o bonus.

            Voy a comenzar estudiando un poco el rake que nos cobra Pokerstars en torneos SNG. En general puede ir desde un 20% (SNG 1+0,2$) hasta un 6%. El rake es mucho mayor (en porcentaje) en microlímites que en niveles altos, y esta es una de las razones por la que deberíamos subir de nivel lo antes posible si tenemos un bank adecuado. A continuación muestro una breve comparativa de los rakes que nos cobra pokerstars en los Torneos SNG Turbo de 18 personas:

Nivel 1,5+0,25.   Rake= 16,6%

Nivel 3 + 0,4.      Rake= 11,7%

Nivel 6+0,5.        Rake= 8,3%

Nivel  15+1.        Rake= 6,6%

            Como vemos en unos poco niveles el rake se reduce a más de la mitad razón por la cual por ejemplo el nivel de 6,5 debería de ser más rentable que el de 1,75 aunque bajase nuestro ROI.

            El tema del rakeback es mucho más complejo, como dije anteriormente algunas salas te ingresan en la cuenta el rakeback al final de la semana en metálico mientras que otras te permiten liberar ciertos bonos, te dan puntos de jugador frecuente, etc. En mi caso la sala en la que más he jugado es pokerstars, que en teoría tiene el mejor programa VIP de Internet, repito que en teoría. Este programa VIP se basa en que a medida que juegas te van dando VPP y en función de cuantos más tengas pues eres un status u otro, desde Bronzestar hasta Supernova Elite. Según el estatus que tengas puedes liberar unos u otros bonos (stellar rewards) y ganas más o menos FPP que puedes utilizar para comprar en la tienda, jugar satélites a torneos, etc. Según el status al que pertenezcas tu rakeback puede ir desde un 15% que debe rondar en Bronzstar entre FPP y Stellar rewards hasta un 60% que debe tener el Supernova elite. Ahora bien, esta claro que si juegas un volumen enorme y llegas a un status alto el rakeback de pokerstars esta bien, pero la verdad es que para los que estamos entre Bronzestar y Silverstar el rakeback de la sala en mi opinión es una basura. Me baso para decir esto en que otras salas te dan un rakeback directo del 30%, yo por ejemplo en Fulltilt recibo a través de Pokerstrategy un rakeback del 27%, y eso sin contar el valor de los FPP.

            Con todo esto no quiero hacer un boicot a PS ni nada similar, solo expongo mi opinión al respecto después de meditar un poco el tema, repito que aun así es la sala en la que más juego por el volumen de jugadores principalmente.

            Otra cosa a comentar es la forma de utilizar los FPP de Pokerstars, según he leído en algún blog la forma más rentable de utilizarlos, sobre todo si los queremos convertir en metálico son los satelites de 70FPP para el Sunday ¼ Million o los del 60K GTD (3,3$+R). Os agradecería que me comentaseis como los usáis vosotros y cual os parece la manera más rentable de utilizarlos.

            A continuación os dejo un link de una web que estudia un poco el Rakeback en pokerstars. Es de donde he sacado los porcentajes, por si os interesa.

http://fpppro.com/pokerstars-rakeback.php

            Gracias por leeros el tochazo y de nuevo, como en le artículo anterior, espero que le sirva a alguien de algo. Como siempre acepto todo tipo de criticas y aportaciones al respecto de este tema que me parece bastante interesante.

            Un saludo a todos.

            Rocabilli.

ARTÍCULO: Gestión de Bankroll en torneos Sit&Go.

Bueno, dado que me estoy tomando esas fechas navideñas como un periodo de relax y meditación en cuanto al poker se refiere (lo que no quiere decir que no me juegue alguna sesioncilla de vez en cuando) me he animado a escribir mi primer artículo. Con ello dejo de lado mis resultados y pretendo hacer algo que sirva como guía/consejo para aquellos que se están iniciando en la modalidad de Sit&Go. No es que me considere ningún ejemplo a seguir ya que mi trayectoria no es espectacular ni me he hecho rico a costa del poker, pero creo que la gestión del bankroll es un tema en el que cometo pocos fallos.

Para comenzar, decir que debemos gestionar nuestro bankroll inicial de manera diferente si somos jugadores novatos (la mayoría) o si por el contrario somos experimentados y hemos cambiado de modalidad, estamos comenzando en una nueva sala o simplemente hemos perdido nuestro bankroll o hemos hecho un gran cashout.

Jugadores experimentados: si hemos sido exitosos en otras modalidades seguramente ya sabemos algo sobre la gestión de bankroll y tenemos la paciencia y la cabeza suficientes para saber cuándo debemos subir y bajar de nivel o cuando debemos tomarnos un respiro para evitar el tilt. Por lo tanto un jugador experimentado y que haya estudiado la estrategia de los torneos podrá empezar con un bankroll más ajustado que un novato.

Jugadores novatos: en muchos casos no tienen ninguna idea sobre la estrategia a seguir, su rango de manos “jugables” es enorme, el tamaño de las apuestas es inadecuado, etc… vamos, las típicas fishadas que nos encontramos día tras día en las mesas. Otros han leído algo sobre el tema y juegan mejor, pero aún así aun queda camino para alcanzar el nivel de los regulares. Por todo esto deben de ser mucho más estrictos en cuanto a la gestión de su bankroll.

Leyendo en algunos libros y páginas de internet he encontrado que en microlímites, como hay muchos “fishes” un bankroll de 20 buy-ins sería suficiente. Si eres un jugador ganador y los torneos son no turbo y de una sola mesa podría ser suficiente, pero desde luego si eres un novato me parece una cantidad muy pero que muy baja, ya que cometerás muchos fallos al principio, y si a esto le sumas algún badbeat los 20 buy-ins no te darán ni para empezar. Si además  juegas torneos turbo y de 45-90 personas, donde una racha de 10-20 torneos en blanco puede ser totalmente normal para un regular, pues si eres un novato imagínate.

Consejos para un novato en microlímites:

-juega solo una o dos mesas a la vez.

-céntrate en una modalidad.

-evita los torneos turbo.

-empieza con 40 o más buy-ins.

-no tengas prisa por subir de nivel.

-ante la duda, es mejor pasarse de conservador.

Me parece que esta puede ser la mejor manera de coger experiencia al principio perdiendo el mínimo dinero posible. Debemos tener en cuenta que tardaremos en ganar dinero de verdad, pero por el contrario cuando subamos a niveles superiores estaremos mejor preparados. Si nos vemos ganadores podemos empezar a multitablear, empezando con 2 mesas hasta lo que podamos. Otro consejo podría ser el de mantenernos en el nivel más bajo hasta tener una muestra suficiente para considerarnos ganadores (mínimo 500 torneos), antes de subir, aunque tengamos bankroll suficiente.

Sobre los torneos turbo, son rentables pero tienen una varianza mayor, por lo que no los recomiendo al principio. Cuando tengamos mayor bankroll y seamos capaces de multitablear unos cuantos es cuando debemos empezar a tenerlos en cuenta.

Una vez tengamos claro que somos ganadores podemos probar niveles más altos para ver el nivel de los jugadores y si lo vemos asequible subir bajando un poco las exigencias del bankroll, por ejemplo subir cuando tengamos 30 buy-ins del nivel superior en vez de esperar a tener 40-50.

Ejemplos:

ASÍ SI: soy un jugador novato, me he leído la estrategia a seguir en Sit&go de una mesa en internet y quiero probar a jugar con dinero real. Tengo 20$ para jugar. 20/40= 0,5$. Buscaré una sala con torneos de dicho buy-in y ¡A jugar! . Por ejemplo en PS el buy-in más bajo en Sits de 9 personas es de 1,20$, por lo tanto me buscaré otra sala, el tráfico no me importa mucho ya que al principio solo jugaré una mesa, y si soy ganador en unos meses saco el dinero y me puedo pasar a una sala más grande.

Al principio puede ser realmente aburrido el jugar solo una modalidad y el que ganemos dinero muy poco a poco, pero debemos centrarnos en estudiar el juego y tomar las decisiones adecuadas en todo momento, cuando mecanicemos algunos movimientos y las decisiones nos salgan solas podremos jugar más mesas y ganaremos un poco más, una vez comprobamos que en el nivel en el que estamos somos ganadores, pues a por el siguiente. Con esto evitaremos casos que vemos todos los días como el siguiente:

ASÍ NO: he visto Rounders y quiero hacerme millonario con el poker, en el colegio aprobé mates a la primera así que creo que se me dará bien.  Tengo 20$, los meto en PS que es una sala que mola. Como quiero ganar rápido entro en los torneos de 90 personas turbo de 1$ porque el primer premio es una pasta. Pierdo un par de torneos pero en el tercero tengo la suerte de mi vida y quedo primero, soy el mejor. Como el nivel de 1$ es demasiado fácil pruebo el de 3$, tengo muy mala suerte y lo pierdo todo. Vuelvo a meter 20$ y de nuevo al nivel de 3$ que el de 1$ lo tengo dominado, vaya, otra racha de mala suerte… Esta vez meto 50$ que así puedo jugar sits de 6$ y recupero más rápido, etc, etc, etc… Parece una exageración pero muchos empezamos de una forma parecida.

Si somos jugadores experimentados podemos llevar a cabo una gestión dinámica del bankroll subiendo de nivel con menos buy-ins en busca de un up o mezclando buy-ins si el nivel de jugadores es similar, pero ante la duda yo siempre optaría por la opción más conservadora. Por ejemplo: si empezamos con 20 buy-ins y llegamos a tener 50, podríamos subir al siguiente nivel, pero si no estamos seguros es mejor mantenerse en el nivel actual, acumular un poco de dinero y luego subir sabiendo que podemos soportar un down sin llevarnos las manos a la cabeza.

Espero que todo este rollo le sirva de algo a alguien. Quizás sea demasiado básico o quizás yo no tenga la experiencia suficiente para escribir sobre el tema, aún así aquí dejo mi modesta contribución.

Un saludo a todos.

Rocabilli.