Por primera vez en el blog voy a limitarme a resumir y traducir un artículo ajeno al mismo. Se trata del artículo "Shotcuts to 8a" de 2005 escrito por Jens Larssen, en el que se enumeran varias trucos para subir nuestro grado en escalada.
La mayoría de los escaladores se centran en entrenar cualidades físicas, como la fuerza o la resistencia para evolucionar en la escalada, pero, en comparación, es mucho más sencillo (y en ocasiones más importante), desarrollar ciertas cualidades técnicas, tácticas y mentales, en esto nos centraremos en el presente artículo. Las más importantes son los cuatro primeros puntos, mientras que los últimos 4 son un plus para aquellos que quieran llegar al 8a o más.
1. Mira tus pies. Si nos centramos más en los pies que en las manos estaremos automáticamente más relajados y encontraremos mejores posturas de pies y cuerpo. Una manera de distinguir a un escalador experimentado es fijarnos en cuanto tiempo pasa mirando hacia abajo.
2. Evita el ácido láctico. (Si sometemos al músculo a largos periodos de acido lactico, éste rompe las fibras musculares en vez de dejar al músculo desarrollarse) Calienta bien y acostumbrate a bajar y relajar los brazos cuando sea necesario.
3. Respiración y relajación. Respirar adecuadamente puede relajarnos o, hiperventilando, salir más fuertes cara al siguiente paso. La mejor manera de relajarse en un reposo tras un paso duro es centrandose en la respiración (es algo que hay que entrenar). Cierra los ojos, cuenta atras desde 10, imaginate algo relajante, toma unas buenas bocanadas y a por el siguiente paso.
4. Cuantos más metros/movimientos mejor. Para construir una base sólida, evitar lesiones y excesos de ácido láctico es importante escalar grados fáciles. El 50% de tu entrenamiento debería estar basado en escalada sencilla en la que podamos centrarnos en mejorar aspectos técnicos.
5. "High point". Muchos escaladores no se presionan lo suficiente y se limitan a decir "pilla". Haciendo eso nunca sabrás donde están tus limites y nunca prácticaras hacer movimientos bajo presión. Si de vez en cuando te centras en llegar lo más alto posible (high point), te sorprenderás. Si es necesario hazlo de segundo.
6. Flasheo y "memo" en la magnesera. La gran mayoría de los escaladores agradecen que alguien les cante ciertos detalles cuando van encadenando, no solo algunos pasos, sino también detalles como "respira", "mueve los pies..." Otro método interesante es llevar en la magnesera algun objeto (moneda, piedra, etc..) que te recuerde algo: respirar, mirar los pies... Es muy facil olvidarnos de todas las tacticas que hemos entrenado una vez empezamos a escalar...
7. Posición de los dedos. Casi siempre, la clave para hacer los últimos movimientos de una vía es la posición de arqueo. Conforme vas estando más cansado en los ultimos movimientos, intenta pasar del agarre abierto a arquear el canto antes de hacer el siguiente movimiento (IMPORTANTE, HAY QUE ENTRENARLO).
8. Seguridad. ¿Confias 100% en tu asegurador? Practica caidas, y dile lo que quieras que te diga cuando estes apretando en el paso: "estoy contigo" por ejemplo.
9. Aprende a mantener tus pulsaciones "a raya" para evitar petarte.
10. Chapa después. Cuando has hecho una serie de movimientos duros y llegas al cazo del que vas a chapar, no chapes inmediatamente, respira, baja pulsaciones, coge magnesio y chapa con calma, estarás ahorrando energía.
11. Recluta fibras musculares. Mucha gente necesita escalar "X" movimientos o por un tiempo determinado antes de estar al 100%, de "reclutar todas tus fibras musculares". No te frustes, calienta bien y escala lo que necesites para llegar al 100% al proyecto.
