Artículo: 12 trucos para subir de grado.

Artículo original: https://www.8a.nu/articles/short-cuts-to-8a 

Por primera vez en el blog voy a limitarme a resumir y traducir un artículo ajeno al mismo. Se trata del artículo "Shotcuts to 8a" de 2005 escrito por Jens Larssen, en el que se enumeran varias trucos para subir nuestro grado en escalada.

La mayoría de los escaladores se centran en entrenar cualidades físicas, como la fuerza o la resistencia para evolucionar en la escalada, pero, en comparación, es mucho más sencillo (y en ocasiones más importante), desarrollar ciertas cualidades técnicas, tácticas y mentales, en esto nos centraremos en el presente artículo. Las más importantes son los cuatro primeros puntos, mientras que los últimos 4 son un plus para aquellos que quieran llegar al 8a o más.

1. Mira tus pies. Si nos centramos más en los pies que en las manos estaremos automáticamente más relajados y encontraremos mejores posturas de pies y cuerpo. Una manera de distinguir a un escalador experimentado es fijarnos en cuanto tiempo pasa mirando hacia abajo.

2. Evita el ácido láctico. (Si sometemos al músculo a largos periodos de acido lactico, éste rompe las fibras musculares en vez de dejar al músculo desarrollarse) Calienta bien y acostumbrate a bajar y relajar los brazos cuando sea necesario.

3. Respiración y relajación. Respirar adecuadamente puede relajarnos o, hiperventilando, salir más fuertes cara al siguiente paso. La mejor manera de relajarse en un reposo tras un paso duro es centrandose en la respiración (es algo que hay que entrenar). Cierra los ojos, cuenta atras desde 10, imaginate algo relajante, toma unas buenas bocanadas y a por el siguiente paso.

4. Cuantos más metros/movimientos mejor.  Para construir una base sólida, evitar lesiones y excesos de ácido láctico es importante escalar grados fáciles. El 50% de tu entrenamiento debería estar basado en escalada sencilla en la que podamos centrarnos en mejorar aspectos técnicos.

5. "High point". Muchos escaladores no se presionan lo suficiente y se limitan a decir "pilla". Haciendo eso nunca sabrás donde están tus limites y nunca prácticaras hacer movimientos bajo presión. Si de vez en cuando te centras en llegar lo más alto posible (high point), te sorprenderás. Si es necesario hazlo de segundo.

6.  Flasheo y "memo" en la magnesera. La gran mayoría de los escaladores agradecen que alguien les cante ciertos detalles cuando van encadenando, no solo algunos pasos, sino también detalles como "respira", "mueve los pies..." Otro método interesante es llevar en la magnesera algun objeto (moneda, piedra, etc..) que te recuerde algo: respirar, mirar los pies... Es muy facil olvidarnos de todas las tacticas que hemos entrenado una vez empezamos a escalar...

7. Posición de los dedos. Casi siempre, la clave para hacer los últimos movimientos de una vía es la posición de arqueo. Conforme vas estando más cansado en los ultimos movimientos, intenta pasar del agarre abierto a arquear el canto antes de hacer el siguiente movimiento (IMPORTANTE, HAY QUE ENTRENARLO).

8. Seguridad. ¿Confias 100% en tu asegurador? Practica caidas, y dile lo que quieras que te diga cuando estes apretando en el paso: "estoy contigo" por ejemplo.

9. Aprende a mantener tus pulsaciones "a raya" para evitar petarte.

10. Chapa después. Cuando has hecho una serie de movimientos duros y llegas al  cazo del que vas a chapar, no chapes inmediatamente, respira, baja pulsaciones, coge magnesio y chapa con calma, estarás ahorrando energía.

11. Recluta fibras musculares. Mucha gente necesita escalar "X" movimientos o por un tiempo determinado antes de estar al 100%, de "reclutar todas tus fibras musculares". No te frustes, calienta bien y escala lo que necesites para llegar al 100% al proyecto.

Mayo. El mes de los proyectos.

Otro mes que está llegando a su fin. El tiempo no ha acompañado demasiado, pero con imaginación y moviendome un poco he podido escalar casi dos días a la semana en roca, lo que es un logro. Una visita de tarde a Pechón sirvió para encadenar una de las vías que me quedaba en el Sector Pasarela, "Hector" 7a, estuvo de 6c hasta hace poco pero los nuevos croquis han recotado al alza esta gran línea, que sin duda alguna se acerca más a la séptima dimensión que al sexto grado. Sea como fuere es un viote con varias secciones a bloque y roca de gran calidad y adherencia como suele ser habitual en el sector.

Basconcillos del Tozo

Moro en Los Cantos

Saliendo de Cantabria, por fin pude conocer la burgalesa zona de Peñahorada, concretamente el sector estrella, Peñalta. Vías de unos 20m de caliza de buena calidad, un entorno muy agradable y una aproximación cómoda han hecho del mismo uno de los sectores más frecuentados de Burgos, y sin duda merece una visita. Con Ignacio como guia local encadené alguna de las mejores líneas como "Escaleras al cielo" 6a+, "Placa paca" 6b+, "Solo para invertidos" 6c+ (a vista) y "Solo para lesbianas" 7a. Todas ellas muy recomendables sin duda.

También hemos estado tres tardes en Los Cantos, tachando alguna que quedaba y sobre todo haciendo metros.
 

Luchando la mítica "El Panal"

El resto del mes he escalado mucho y sobre todo he probado vías duras que quedan como proyectos para los próximos meses, en Torina nos peleamos con "Luciernaga" 7a+/b, espectacular ya que surca un techo a 90º con movimientos increibles. En La Cueva del Ribero "Estira la parra" 7b+, de las mejores vías que jamás he probado, larga y exigente tanto por sus secuencias de bloque como por la continuidad que exige, llevará trabajo, pero sin duda merece la pena. Y por último también me he puesto con la vía de moda, "Redneck", viote recien equipado en el Sector Katiuska y que enriquece aun más este sector en continua ampliación cuyas vías no dejan indiferente.

Seguiremos informando. Un saludo

Abril. Chulilla, Teverga y demás.

La vida es dura...

Como ya anunciara el mes pasado, este mes de Abril he tenido una quincena de vacaciones, y parece que los astros se han alineado para por fin poder escalar metros y metros de gran calidad. Empecemos por el principio. Comienzo el mes conociendo el Sector Infierno en el Desfiladero de la Hermida, roca de calidad en un entorno inmejorabel, eso si, poscas vías de grado bajo y una aproximación exigente. Del 12 al 17 estuve en la valenciana escuela de Chulilla, 8 horas de viaje y casi 800km que sin duda merecen la pena. Allí me encontre con Javi, Mario y Mihal, que habían viajado un día antes y se quedaban en un apartamento del pueblo. Yo me quedé un total de 5 noches en la furgo en el parking del pueblo (gran ambiente) y escalamos un total de 4 días en los sectores "La Ceguera", "Peñeta", "Sex Shop" y "Muro de las lamentaciones". El plan era escalar todo lo posible, y pudimos llevarlo a cabo al pie de la letra, muchas vías de calidad, mucha escalada a vista y en definitiva unos días de desconexión y disfrute total, que es lo que hacía falta. 

Don Ruben en "Duelo de Putillas", Sector Infierno

"Le Maximun Agarre" CHULILLA

Sobre Chulilla: pueblo de unos 650 habitantes perteneciente a la provincia de Valencia y situado a unos 60 km de su capital. Está formado por blancas casas de poca altura y arquitectura típica, estrechas calles donde refugiarse del sol en los más que calurosos meses estivales. Presume de tener más de 300 días de sol añ año. Enclavado en un lugar espectacular, está rodeado a modo de herradura por un cañón de caliza naranja donde abundan los sectores de escalada (más de 40) así como el senderismo. A tener en cuenta que la temporada de escalada, como nos informaron los locales, va desde Octubre a Abril, haciéndose más dificil la misma en el resto de meses por el sofocante calor.

Panorámica CHULILLA

Mihal en "Encaloma por la loma" CHULILLA

Javi en "Encaloma por la loma" CHULILLA

 De Chulilla carretera hasta Oviedo, donde pasé unos día en casa y del 20 al 22 base en Entrago para escalar 3 días en Teverga, escuela que he visitado en mi vida mucho menos de lo que debería. Primer día en uno de los nuevos sectores "El Río", vías de más de 30 metros de pura continuidad a la sombra casi todo el día, Sábado en "La Esplanada" y Domingo en "El Eléctrico". Caliza de calidad superior y unos cuantos encadenes en la mejor compañía local que me dejan con ganas de más.

Para finalizar el mes una visita a Pechón  y un par al Katiuska en Panes, donde por fin consigo encadenar "La Roja" 7b, vía que empecé a probar el año pasado, pero que llevaba varis meses aparcada por el mal tiempo.

Tardes de Katiuska

Como siempre muy contento y motivado para seguir disfrutando de la roca lo que queda de año.

Marzo: back to business.

Cambiando la tendencia, este mes de Marzo que acaba de terminar parece que por fin ha marcado el comienzo de la temporada en roca. Mejor clima, más horas de luz y parece que por fin suficiente tiempo libre para salir al exterior. 

Empezando por el principio, el finde del 10/11 hicimos doblete de salidas, el Sábado Sector Panorámica en Ramales, uno de los más antiguos de la escuela, lo que se nota en el estilo con el que está equipado, pero sin duda una de las calizas de mejor calidad de la zona. El Domingo rumbo a Arredondo para escalar en la exigente Socueva, donde encadené el primer 7a del año con la corta pero física "Golondrinator". El punto negativo, que empezaron molestias en el hombro que he acarreado el resto del mes.

El siguiente fin de semana tocó esquivar las nubes para escalar de nuevo en Figares, no quiero repetirme, pero obligada visita si te gustan las vías largas de placa vertical sobre caliza de calidad superior.

Un polaco en "A lo hecho Techo" Los Cantos

Un par de días haciendo metros en Los Cantos y repitiendo alguna clásica para terminar el mes con puente y viaje a Euskalerria en compañía de un buen número de apretadores cántabros. El Viernes decidimos parar en Valdegobía (error!!) para comprobar por qué es una escuela de verano, un viento frío que hacía casi imposible la escalada, pero parece que condiciones inmejorables para apretar ciertas regletas infames en otras circunstancias, ya que para mi sorpresa volví al 7a a vista en el Sector San Martín (Vía nº9, sin nombre) así que muy contento, tocó celebrarlo de pinchos en Pamplona. Al día siguiente visita a la escuela de El Konvento (Santa Cruz de Campezo) y el Domingo vias fáciles en El Espolón del Indio en Etxauri.

Muy contento por haber vuelto a la roca, pero algo decepcionado conmigo mismo ya que me está costando hacer de nuevo la cabeza para encarar proyectos más exigentes. Menos quejarse y tocará entrenar este y otros aspectos si quiero seguir mejorando.

En Abril tocan vacaciones, así espero poder escalar lo máximo posible. Nos vemos.

Videos de entrenamiento. ACTUALIZABLE

CORE

FINGER STRENGHT

                                         

CAMPUS

                                        

CAMPUS POWER

 

Febrero: Roca, ¿qué es eso?

 

Bueno gente, creo que el título habla por si solo. Pese a que parecía imposible, este mes de Febrero he salido a roca aun menos que el mes pasado, para ser concreto, una única salida, este Domingo pasado a la asturiana escuela de Otura en la compañía inmejorable de Juan y Marina. Eso si, tiempo espectacular y disfrute total, repetimos unas cuantas vías, como siempre en caliza de calidad superior y taché a vista una de las pocas líneas que me quedaba del sector Nuberu, "Banila Vainilla" 6b+. Lo dicho, disfrutando. El resto del mes he tenido compromisos varios casi todos los días que he librado y como no, el clima sigue sin mejorar, dejando casi ningún sector seco y un frío que te quita las ganas de salir los pocos ratos libres.

 

En cuanto a la resina sigo entrenando mucho, lo que espero poder materializar en roca en un futuro (si no se me ha olvidado para cuando el tiempo acompañe). El Domingo 18 participé junto con un buen grupo de amigos en el II Open de Escalada Ciudad de Torrelavega y, sorprendentemente, terminé en décima posición quedandome fuera de la final por unos pocos pegues. Fue una gran fiesta de la escalada con un ambiente fanático inmejorable, así que toca felicitar a la organización por el curro que tuvieron y lo bien que salió todo. Para el mes que viene parece que por fin voy a tener días para salir a roca, así que os iré contando.

Os dejo uno de los últimos videos del canal, a ver que os parece:

Enero: poca roca, mucha resina.

Ha empezado el año, y entre el poco tiempo libre que he tenido y el mal clima que ha predominado no ha sido hasta el día 20 del mes que hemos estrenado la temporada en roca. El pasado fin de semana escalé tanto Sábado como Domingo por la zona de Bejes, caliza de calidad en un entorno de gran belleza.

El Sábado nos juntamos unos cuantos en el Sector Las Placas (en el valle, antes de llegar al pueblo). Se trata de un sector cuyos croquis se han publicado hace relativamente poco, y que no parece muy transitado, si bien la calidad de la roca y del equipamiento bien merecen varias visitas. Pocos encadenes salvo una par de 6a+ para calentar, y varios pegues a un buen 7a+ al que nos costo sacarle el método.

El Domingo la idea era ir en un plan más tranquilo y le tocó el turno a Bejes Pueblo, esta vez tocó escalar todo a vista, cerca de la decena de vías hasta el 6b+ para una jornada de disfrute total en buena compañía.

Sector Katiuska, proyecto en proceso de equipamiento.

Hoy Sábado, de nuevo acompañados del mal tiempo (para variar), he vuelto al Sector Katiuska (Panes) a darle a un proyecto de 7b que ya probara a finales del pasado año. Vamos sumando pegues, y ya van 7, pero cada vez está más cerca el encadene. El sector destaca por su desplomada roca anaranjada y por el predominio de vías de autoprotección, si bien actualmente se están equipando nuevas líneas que seguro abrirán un nuevo abanico de posibilidades.

Cerramos el mes con ganas de poder salir más a roca y motivado sobre todo con disfrutar, sin ganas de obsesionarme.

Os dejo un par de videos nuevos del canal de youtube: NoSoloClimb, en este campo feliz de aprender y mejorar día a día y con la esperanza de que ésto se vaya notando en los últimos videos. Si no estas subscrito, ya estás tardando.

Un saludo, nos vemos en la roca.